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​ ​走路减肥有效果吗 8个技巧燃烧你的卡路里【图解】

来源:个性网原创 作者:coco 时间:2018-10-08 20:30:08 点击:

个性网导读:本文是小编整理关于"走路减肥有效果吗 8个技巧燃烧你的卡路里【图解】"的减肥运动技巧,下面让小编带大家一起来了解一下。

走路减肥有效果吗

这样走路能快速燃烧脂肪脚尖前进方法

平时我们走路是脚跟先着地,为了增强走路燃烧脂肪的效果,可以尝试走路的方式,采用脚尖前进方法。方法是保持双腿分开,双手向天花板方向托举,双手摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持一分钟,再用脚尖走路,专业能锻炼手臂、腹部、小腿肌肉等。

加速行走

想要通过走路来增强运动量,脚步首先要自然,达到足够的强度,才能消耗体内脂肪,让身形更加精壮。一般人走路速度是每小时4公里,如果想要减肥,那么需要加快到每小时5.6公里,在同一时间,步数增多燃烧的卡路里也就多了。

加大步伐

加快步数,这样才能燃烧脂肪。走路的时候要腰背挺起来,两脚10个脚趾朝方向行走。没走一步要用脚指头用力去走。每走一步会让全身肌肉运动起来,把整个人弹起来的感觉。

走不平整的路面

在不平的路面上行走,不仅能增加脚部肌肉训练,在平地上行走,还能消化卡路里。如果是在石子路、草地、登山步道、岩石、雪地等路行走,一般会比平底好走,还能加倍燃烧脂肪。

快走踢腿法

快走加踢腿动作,能更快的瘦腿。具体走路方法是根据调整散步方法,增加踢腿,摆平动作,尽量大动作的放大步伐,走一会后改用小步急走,再换大步走,这样能交替进行,半小时能达到瘦腿的功效。

负重行走

如何走路轻盈没感觉,可以试着增加身上重量,增加负重会让步行强度提升,还能提高肌肉抗力,达到双重运动效果,但是需要避免穿戴踝或手部加重器,可以改变补胎和姿态,反而引起受伤的风险。

交叉腿行走

交叉腿行走减肥,就是双腿交叉,左腿另着右腿走,幅度尽量要大一些,用左大腿内侧肌肉压住右大腿,在用右大腿内侧肌肉压住左大腿,不断行走锻炼能拉长腿部肌肉线条,让腿看起来更加的修长。

摆动手臂

健步行走大部分来自手臂,摆动手臂的力量,能促进你前进,燃烧更多的卡路里,还能强化上半身的力量。行走的时候手臂要弯曲成90度,再配合走步,让手臂摆出摆动姿态,肩膀要放轻松,自然微转后,让胸部扩展,维持在最佳姿势。

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